Estiramientos activos y pasivos
Los estiramientos musculares son una gran herramienta para generar más flexibilidad y mejorar el rendimiento en el ejercicio. Otros beneficios significativos son que ayuda a aliviar el dolor muscular y aumenta la relajación muscular.
Pero: ¿sabemos cómo y cuándo realizarlos?
Los estiramientos musculares se deben realizar de forma regular y sistemática para obtener los beneficios deseados. Existen diferentes formas de realizar los estiramientos, pero lo más importante es hacerlo de forma lenta y progresiva, sin forzar la articulación o el músculo.
Los estiramientos se pueden realizar tanto en un entrenamiento como en un día libre. En cuanto a la duración de los estiramientos, deben realizarse durante unos 20-30 segundos y repetirse varias veces.
En el artículo de hoy hablaremos sobre los estiramientos musculares, tanto activos como pasivos, cuándo y cómo realizarlos, y cuáles son los beneficios de esta práctica.
- Estiramientos activos o estiramientos individuales
- Estiramientos pasivos o estiramientos asistidos
- ¿Cuáles son las diferencias entre los dos?
- ¿Qué precauciones se deben tomar al realizar estiramientos?
- Ejemplos de estiramientos activos y pasivos
1. Estiramientos activos o estiramiento individuales
Los estiramientos pueden ser de varios tipos, dependiendo de la forma en que se realizan. Los estiramientos activos o individuales son los que se realizan utilizando sólo la fuerza de los músculos y sin la ayuda de ninguna superficie externa. Por ejemplo, podemos estirar un músculo levantando una pierna hacia atrás.
2. Estiramientos pasivos o estiramiento asistidos
Son los que se realizan con la ayuda de una fuerza externa que puede venir de otra persona o de una superficie fija. Por ejemplo, podemos estirar un músculo con la ayuda de una silla o de una pared. Los estiramientos pasivos pueden ser útiles si no puedes hacer el movimiento por ti mismo o si necesitas un mayor grado de estiramiento.
3. ¿Cuáles son las diferencias entre los dos?
La diferencia entre los estiramientos activos y los estiramientos pasivos es que en los estiramientos pasivos el movimiento es provocado por la acción de otra persona o ayuda externa, por ejemplo un terapeuta, mientras que en los estiramientos activos el movimiento es provocado por la musculatura del propio individuo. De esta manera, en los estiramientos activos es necesaria una mayor coordinación, ya que se trata de un movimiento voluntario, mientras que en los estiramientos pasivos esta coordinación es menor o incluso nula. Otra diferencia entre ambos tipos de estiramientos es que los estiramientos activos son más seguros, ya que el propio individuo puede controlar el ritmo y la intensidad del movimiento, mientras que en los estiramientos pasivos esto es más difícil de controlar.
En general, se recomiendan los estiramientos activos para la mayoría de las personas, ya que son más seguros y efectivos. No obstante, en algunos casos especiales, como en el tratamiento de lesiones o en el caso de individuos con limitaciones físicas, los estiramientos pasivos pueden ser más adecuados.
4. ¿Qué precauciones se deben tomar al realizar estiramientos?
Los estiramientos musculares deben realizarse de forma gradual y sin forzar. Se debe empezar con movimientos suaves y aumentar la intensidad poco a poco. Es importante no realizar movimientos bruscos o forzar los músculos para evitar de esta manera lesiones musculares. A su vez, respirar profundamente mientras se está estirando es una estrategia eficaz para aumentar la flexibilidad. La respiración profunda aumenta el aporte de oxígeno a los músculos y tejidos, lo que les permite relajarse y estirarse más fácilmente.
En casos de sufrir una lesión, se debe tener precaución a la hora de estirar. Si padece una lesión en una articulación, es posible que deba evitar estirar cualquier músculo que haga que la articulación se sienta dolorosa. Si tiene una lesión en algún músculo de su cuerpo, es posible que deba evitar estirarlo.
Si quieres aprender otros estiramientos, puedes ver nuestras guías para estirar la espalda, estirar las piernas y estirar las rodillas.
En algunos casos, el estiramiento puede empeorar ciertas lesiones, por lo que es importante que si quiere realizar estiramientos los haga bajo la supervisión de un fisioterapeuta. Ecuentra en nuestra web los mejores fisioterapeutas a domicilio. En caso de lesión, consulte siempre con su radiólogo de confianza. En Fisioforce recomendamos Radiologia Bassaganyas, el mejor centro con Resonancia Magnética en Olot.
5. Ejemplos de estiramientos activos y pasivos
Ejemplos de Estiramientos Activos
A continuación os dejaremos con un video que explica muy bien varios estiramientos de varios músculos importantes del tronco inferior como los cuádriceps y los isquiotibiales
Ejemplos de Estiramientos Pasivos
Finalmente, hemos escogido este video que explica varios estiramientos pasivos que funcionan muy bien
